Стомачните мускули се протегаат по дијагонала. Ако работите со нив во смер во кој што треба да се протегаат ќе добиете најдобри резултати.

Барем четири различни вежби правете во текот на неделата – без помош на рамената.

Легнете на грб со рацете ставени под задникот, дланките нека бидат свртени спрема подот, а нозете подигнете рамно нагоре (слично како свеќа).

Стегнете ги стомачните мускулу и дигајте го задникот нагоре.

Кога ќе се истегнете нагоре мрдајте ја карлицата и стапалата на лева страна.

Спуштете се, потоа повторете само на крајот мрдајте ја карлицата и стапалата на десната страна.

Тоа е еден обид.

Повторете го ова 30 пати, со паузи од 30-60 секунди на секои 10 повторувања.